چگونه مغز خود را از نو برنامهریزی کنیم؟ بخش 2 تغییر دادن عادتها

تغییر دادن عادتها

گام اول: در مقابل وسوسهی عادتهای بد مقاومت کنید. تنها افکار نیستند که نیاز به تغییر دارند، باید عادات بد خود را نیز دچار تغییر کنید. اگر عادت بدی مانند خوردن غذای زیاد و یا حتی اعتیاد به مواد مخدر دارید، در مقابل عامل محرک ایستادگی کنید. این کار بسیار سخت است اما با گذر زمان آسانتر خواهد شد. با این روش شما تمایل خود را کنترل میکنید و زمانی که موفق به کنترل کردن آن شدید، احساس بسیار خوبی خواهید داشت. برای مثال فرض کنیم شما میخواهید عادت بد پرخوری را کنار بگذارید. فرض کنید زمانی فرا رسیده که در حالت عادی اسنک میخوردید. خود را در معرض بو یا عکس غذا قرار دهید و مقاومت کنید. برای ۳۰ ثانیه و یا حتی ۵ دقیقه و یا هر مدتی که توانایی مقاومت دارید، این کار را ادامه دهید. جنبهی مهم دیگر این است که این عمل را در شرایط عادی انجام دهید. برخی از معتادین به مواد مخدر وارد مکانهایی برای ترک شده و موفق نیز میشوند، اما با برگشت به محیط خانه که شرایط زندگی عادی آنها است دچار تزلزل میشوند. پس بهتر است تا میتوانید عمل مذکور را در شرایط عادی و معمول خود انجام دهید.

گام دوم: در شرایط مختلفی خود را در معرض محرکها قرار دهید. اگر عادت بدی داشته و قصد ترک آن را دارید در محیطهای مختلف خود را در معرض محرکها قرار دهید و به مقاومت در برابر آن بپردازید. اگر مقاومت در برابر محرکی در خانه برای شما عادی شد، در محیط دیگری به تمرین ادامه دهید و تمامی محیطهای ممکن را پوشش دهید تا در تمامی شرایط توانایی مقابله را کسب کنید. حتی شاید بهتر باشد در فواصل زمانی مختلف نیز به تمرین بپردازید. در برخی مواقع وسوسه بیشترین مقدار خود را دارد و شرایط تزلزل بسیار فراهم است، با متنوع کردن زمان تمرینهای خود میتوانید برای اینگونه زمانها نیز خود را آماده کنید.

گام سوم: اگر با موفقیت گام قبلی را پشت سر گذاشتهاید، تا هدف راهی نمانده و باید شرایط را سختتر کنید. برای مثال اگر از پرخوری رنج میبرید، برای اعضای خانوادهی خود غذا بپزید و در گوشهای بایستید تا آنها از خوردن دستپخت شما لذت ببرند. اگر به این مرحله رسیدهاید باید به شما تبریک گفت؛ چرا که به مرحلهی کنترل کردن افکار و عادتهای خود رسیدهاید. انجام این مرحله به محرکها واقعیت میبخشد و هر چند مقاومت در برابر آنها انگیزهی بالایی میخواهد، اما این کار کاملاً قابل انجام است.

گام چهارم: با پاسخی مثبت عادت قبلی را جایگزین کنید. شما نمیتوانید عادتی را از خود بگیرید و آن را بدون جایگزین رها کنید. شما لیاقت این پاداش را بعد از تمرینات سنگین دارید. اگر در مقابل پرخوری مقاومت میکنید، یک نوشیدنی خنک را برای خود آماده کرده و بنوشید. هر کاری که به شما حس خوبی دهد و در عین حال عادت بدی نباشد را میتوانید جایگزین کنید.این مورد برای افکار نیز صادق است. اگر رئیس شما در محل کار از دست شما عصبانی میشود و پاسخ شما به این عصبانیت، ترس، گریه و یا حتی عصبانیت خودتان است، آنها را متوقف کنید و به هواخوری بروید یا با دوست مورد علاقهی خود صحبت کنید یا به خواندن کتاب مورد علاقهی خود بپردازید. در نهایت هیچ یک از عکسالعملهای بد در تقابل با عصبانیت، برای مغز شما ناشناخته خواهند بود؛ چرا که شما باعث نابودی آنها شدهاید.

گام پنجم: بیشتر تفکر کنید. مزایای تفکر بیشتر بسیار شگفتآور است و به شما در راه خودآگاهی کمک شایانی میکند. به علاوه تفکر میتواند به شما آرامش بخشیده، راه مثبتاندیشی را بسیار هموارتر کند. عادتهای بد قدیمی با تفکر بیشتر اهمیت خود را برای شما از دست خواهند داد. اگر اهل تفکر زیاد نیستید، مشکلی وجود ندارد. هر کاری که به شما آرامش میبخشد را انجام دهید. غذا بپزید، کتاب بخوانید و یا بازی کامپیوتری انجام دهید. اگر این کارها مثبت بوده و به شما آرامش بدهند، انجام آنها ایرادی نخواهد داشت.

+ نوشته شده در چهارشنبه هجدهم بهمن ۱۴۰۲ ساعت 12:8 توسط فرید بن سعید  |